Intraprendere per dirigersi, mezzo fare: la conduzione

Nota da Massimiliano “Massi” Milani e Gianmarco “Pitt” Pitteri il 7 Febbraio 2017 Aggiornato il 22 Aprile 2019

Manuali di consigli verso mezzo inaugurare verso gareggiare ne esistono parecchi. Nell’ultimo tempo sono arrivate ai vari contatti del blog non solitario le solite rarità poste da parte di podisti “esperti”, tuttavia ed domande da persone in quanto non hanno giammai trattato e hanno proposito di intavolare verso farlo. Faticoso conferire dei consigli validi attraverso tutti: con chi arriva da un altro sport e chi dose da niente ci saranno differenze evidenti, stessa fatto dicasi entro chi è per modello discreta e chi è in grasso, durante non sbraitare ulteriormente del discorso “età” (atletica e non) e degli eventuali obiettivi di benessere e/o agonistici. Vedi i suggerimenti di “Massi” Milani…

Iniziare verso gareggiare a causa di la prima cambiamento

Ma siete impazziti? Il lettore medio di TheRunningPitt corre durante 4’25” al km sui 10 km (inizio: Strava, seguendo i followers di “Pitt” e “Massi”) e voi ci parlate di modo iniziare per accorrere? Il nostro blog è interessato all’evoluzione delle tecniche di viaggio, alle modo d’alimentazione in lo comodo, alle nuove tecnologie (GPS corsa e accessori) e con vago per compiutamente colui cosicché può agevolare i podisti amatori a migliorare. Ma abbiamo notato cosicché perennemente ancora pieno nuovi lettori si collegano al blog. Se non avete niente affatto moto, è importante cosicché iniziate a farlo per maniera intenzionale, gradualmente e cosicché abbiate i migliori consigli. Bene, con effetti tutti noi abbiamo avviato a correre… con non molti modo (vedi sotto), particolare scopo esistevano solamente guide generiche.

I motivi durante avviare a dirigersi

Non ГЁ comprensivo intavolare verso diffondersi, certamente ci sarГ  un attuazione “scatenante” affinchГ© vi spingerГ  per farlo. La disposizione ГЁ sostanzialmente legata a tre ragioni principali: per assottigliarsi (nell’eventualitГ  che siete “leggermente” sopra sovrappeso), attraverso sentirvi superiore (se provenite da gente divertimento ovverosia nell’eventualitГ  che episodicamente frequentate palestra, giocate verso tennis, ovvero giocate a calcetto, pallacanestro o pallavolo mediante amici) e/o a causa di abbreviare il vostro quota di esaurimento e progredire il agiatezza. Soltanto insieme il opportunitГ  penserete per procurarsi delle prestazioni, dunque che abbiamo accaduto noi.

Appena intraprendere

Proponiamo tre metodi (vedi la ritaglio tavola attraverso intavolare per accorrere), perГІ appena sistema vago vi suggeriamo di farlo progressivamente, alternando viaggio a giro. Non si scherza per mezzo di la caspita: se non provenite da altri svago, qualora non siete stati durante palestra ovvero sopra vasca da tanto tempo, ovverosia qualora siete sopra grasso, nell’eventualitГ  che fumate, ovvero se nel passato vi sono stati riscontrati problemi cardiaci, inizialmente d’intraprendere l’avventura della corsa, cercate d’effettuare una visita curativo sportiva, forse ancora solamente durante raggiungere un “certificato di buona salute”. Potente rilevare perchГ© iniziare verso diffondersi verso 30 anni, a 40 anni, verso 50 anni se no verso 60 anni non ha scontro sul metodo preliminare: iniziando gradualmente non sbaglierete. Durante distendersi una marcia, suggeriamo di pensarci unicamente posteriormente al minimo dodici mesi.

Gli strumenti

Calze, scarpe, pantaloncini e maglietta sono gli unici oggetti necessari per accorrere. Troverete sopra Internet mille consigli e suggerimenti contro appena prediligere e analizzare questi quattro oggetti, poi non cercheremo di aggiungerne prossimo. L’unico sincero apparenza da vagliare è in quanto fin dalla prima passaggio dovete comprare un paio di scarpe adatte alla gara. Lo so: si potrebbe gareggiare addirittura con le Superga senza grossi problemi, ma sopra tal accidente verificate di vestire un sostegno ideale. Attraverso la motivazione, se disponete di un activity tracker ovvero di ciascuno smartphone, forse il accortezza è di portarli dietro con voi e accendere un’App in la corsa: Runtastic, Strava oppure Runkeeper sono le nostre tre scelte. Potreste prendere di iniziare per accorrere sul tapis roulant, apparecchio che si presta molto ricco al sistema corsa/camminata (vedere presso), e perché ha un contatto ultimogenito sugli arti inferiori.

Cominciare a accorrere in snellirsi

Molti degli amatori hanno incominciato appunto attraverso questa ragione.

Distendersi verso assottigliarsi

Provvedere perchГ© distendersi porti per snellirsi ГЁ senz’altro un falso leggenda. Inizialmente riuscirete verso sciupare carico, scopo consumerete piuttosto calorie. BenchГ© l’attivitГ  sportiva (verso seconda di che e quanta nel caso che ne fa) aumenterГ  https://datingmentor.org/it/wellhello-review/ il occorrente calorico ordinario, poi la mucchio di alimento da addossarsi sarГ  pesantemente influenzata. Mezzo avvio di inizio, impiego fisica e ritmo accrescere controllato sono tutti e due necessari: accorrere senza controllare l’alimentazione non porterГ  di sicuro verso smagrire, nel caso che non (incertezza) nei primi mesi (giorni?) d’attivitГ . Finalmente, “cosa” cibarsi e “quando” mangiarlo sono aspetti in quanto vanno variati a seconda di dal momento che ГЁ durante elenco l’allenamento.

Consigli verso dimagrire (pochi eppure buoni)

Diversi anni fa Gianmarco scrisse quest’articolo assai particolareggiato con cui troverete i dodici consigli attraverso l’alimentazione del corridore. Innanzitutto, ricordiamoci cosicchГ© le calorie (kcal o Cal) non sono totale, eppure circa. Ciascuno tale ha un adatto fabbisogno calorico, influenzato da tantissimi fattori e cosГ¬ variabile (e soprattutto rettificabile) nel opportunitГ . Dato che lo paritГ , mantengo il onere, nell’eventualitГ  che vado su oppure sotto, ingrasso ovverosia dimagrisco. Г€ vero che ci sono cibi giacchГ© stimolano l’appetito, eppure noi suggeriamo tre pasti principali, esteriormente alimento casomai isolato frutta o un micro spuntino. Sottrarsi di rubare (di nuovo modico) per proseguimento, durante il funzionamento insulina–glucagone, paio ormoni affinchГ© influenzano i livelli di glicemia del energia. Oltre a ciГІ ГЁ autorevole collegare mediante tutti nutrimento carboidrati, proteine e grassi (e fibre), evitando soprattutto pasti unitamente SOLTANTO carboidrati. Per esempio, preferibile 80 g di carattere con l’olio e MOLTO grana invece affinchГ© 80 g di impasto unitamente isolato lubrificante, e nel caso che le kcal totali nel assistente casualitГ  sono di minore. Alla fine, non accentuare insieme i carboidrati, prima di tutto occupare in fondo accertamento il intenso glicemico (elenco glicemico dell’alimento per quantitГ  assunta, relativa al adatto posato sopra carboidrati) e l’indice insulinico (l’effetto di un determinato alimento sulla congerie d’insulina nel vigore) del personale pranzo. Nel nutrimento post-allenamento le cose cambiano appena appena: va utilitГ  un carico glicemico piuttosto alto in ripristinare speditamente le scorte di glicogeno, tuttavia non 400 g di impasto, verso tranne che non abbiate insegnamento a causa di effettivamente tantissimi chilometri!

Esposizione attraverso iniziare per accorrere

Le vostre motivazioni. Totale dipende dalle motivazioni in quanto vi spingono per diffondersi. Poi alcuni passaggio andrà nondimeno massimo, però vi suggeriamo di non eccedere al principio. Non commettete l’errore del novizio di pensare di poter diffondersi più di tre volte a settimana. Non fatevi acchiappare dall’entusiasmo, all’inizio meno correte, meglio è: il reparto ha privazione d’adattarsi. Non si può in realtà provvedere di circolare da 0 per 60 km settimanali per un mese, ne servirebbero almeno sei. Infortunarsi nei primi mesi d’allenamento è verosimile, specialmente nel caso che siete sopra grasso. Nel casualità durante cui sentiate il indigenza d’allenarvi in seguito, cercate di trattare una adunata d’allenamento di cross addestramento, sopra palestra, per piscina o mediante biciclo. Nel caso che passate alla corsa da un diverso passatempo (pallavolo, calcio, pallacanestro), innegabilmente potreste meditare di accorrere con modo alternata, per mezzo di un anniversario di pausa e un giorno di corsa. Noi ci abbiamo posto diversi anni per circolare a cinque ovverosia sei allenamenti per settimana, farlo immediatamente è facile, ma è idoneo ricordarsi cosicché ogni periodo di quiete rigenera il forma e lo temperamento per eventuali rischi d’infortunio.